Nu är det kämpigt, men går faktiskt framåt ändå. Mentalt har det alltid blivit enklare och enklare med åren, men nu verkar det vänt.
Svårt att hitta rätt, korridoren i mitt huvud som gör detta lekande lätt är smalare än vad jag minns. Det gäller alltså att koncentrera sig mer för att inte tappa fokus, tro att allt går av sig själv och faktiskt hålla ut.
Känns lite som om man behöver vara i samma sits för att förstå, men det är samtidigt inget världsproblem eller enorma berg att klättra. Jag klagar inte, bara konstaterar.
Nu är det faktiskt, nästan exakt, fyra år sedan jag gick igenom en rejäl viktminskning. Eller ja, starten på viktminskningen gick av stapeln för fyra år sedan. Augusti 2018. Tiden går fort.
Dags igen då. Vikten har pendlat rejält sedan nergången och faktiskt långsamt, långsamt krupit uppåt igen. Skillnaden sedan tidigare i livet är att jag nu har enormt mycket mer kunskap och erfarenhet i bagaget, än den tidigare ”så kallade” yo-yo träningen.
Under de senaste åren har jag till 80% kunna hålla igång min träning. Kunskapen har vuxit och jag vet vad som gäller för min egen del. Ändå är det lätt för mig att falla av från riktningen, motivationen TILL MÅLET (viktig skillnad på motivation att träna).
Kort och gott handlar det hela om att jag ”blir nöjd” med det jag har och jag ändrar långsamt målet för vad jag är nöjd med, i takt med att jag samtidigt långsamt förändrar mitt beteende. Detta händer bara under lång tid och går inte över en vecka. FÖR MIG.
Nu blir det alltså en ny omgång skärpning. Mer kunskap ska smackas in i huvudet och samtidigt ska jag testa några nya infallsvinkar till en viktnedgång och försöka att förbättra mina möjligheter till att det tar ännu längre tid (förhoppningsvis aldrig) för mig att fall tillbaka, bli nöjd, och tappa i form.
En raket. Raketfart är ingenting som ska tillämpas i min träning…
För många handlar det då om att läsa tidningarna efter snabbaste vägen att tappa 10kg, snabbaste vägen till magrutor, snabbaste vägen att få strandkroppen.
Vad ska man säga om allt detta egentligen ? En bra sak är väl att jag personligen tycker att denna form av artiklar faktiskt blir färre. I alla fall får jag en känsla av att det är så i ”gammel-media” i alla fall.
Däremot finns det massor med influensers, instagrammare och youtubers som vill få dig på kroken med sina snabba kurser, grymma träningsprogram och hur du förlorar vikt snabbt.
Jag har svårt att se när det är värt den galna vägen man måste välja, för att extremt snabbt bli av med vikt, inför exempelvis sommaren…. OM man nu ska tappa vikt snabbt och det måste gå snabbt, oavsett anledning, måste man ha med sig att det oftast blir tillfälligt, oftast blir galet utmattande och slitsamt, man (jag i alla fall) mår ofta dåligt.
Ta dig istället i kragen och försök att förstå vad det är du behöver göra, hur lång tid det bör ta och varför du ska göra så.
En av de bästa platserna för att lära sig detta på nätet, är hos smartarefitness.se, kolla in deras blogg och lyssna på deras podcast. Om du inte redan gör det följ dem även på instagram och TikTok etc.
Jag skrev ett inlägg på Instagram som fick ganska stor spridning och uppmärksamhet. Det hela handlade om att jag mer och mer börjar inse att mitt fantastiska resultat från 2018, kanske inte var så fantastiskt. Det kan man tycka verkar konstigt, men jag ska förklara…
När det gått en tid sedan en händelse, en prestation, eller kanske vinst / förlust, börjar man (eller jag) få perspektiv på saker och ting. Tidsuppfattningen kan variera, vissa små detaljer suddas ut, motgångar och tråkiga saker glöms av och de fina och påtagliga förändringarna (i detta fall) tar mer plats i historien.
Förändring under min första omgång, 2018
Se på denna bild som jag ofta har som måttstock och ”skryt”. Det är en otrolig förvandling över fem månader. Näst intill ett halvår alltså. Vikten gick ner rejält, mina mått jag gick efter sänktes kraftigt och jag såg bättre ut (i mina ögon) än vad jag gjorde innan.
Som rubriken säger… Det är många gånger jag själv fastnar i tankar kring om jag ”gör rätt”. En sådan sak kan vara svår att förklara, men om jag lagt upp en långsiktig plan, tänker mig äta på ett visst sätt eller börja med en aktivitet som jag vill ska fastna och bli en rutin, behöver jag personligen resultat.
Vad är då ett resultat ? Ja för mig är det att hålla koll med hjälp av Excel-ark, kanske fotografera eller mäta med måttband. Annars kanske ett par byxor du använder ofta eller kanske den där skjortan du tycker om att ha på lite festligare tillfällen, kan agera ett vardagsmåttband.
Hur som helst har jag en otrolig svag punkt gällande just detta. Om jag inte ser resultat på något plan, någonstans överhuvudtaget, då blir jag direkt tveksam till om min plan håller. Hur detta yttrar sig beror helt på dagsform. Ibland reagerar jag med att ex börja äta alldeles för lite, för det är där jag tror problemet är, eller så ”börjar jag om” och försöker att se det som ett misslyckande jag hittills gjort.
MEN. Det jag egentligen borde göra är att tro på det jag gör. Se långsiktigt. Förstår och lära mig mer om ämnet, träningen och kosten, för att sedan lära ännu mer av det jag själv såg som ett misslyckande eller motgång.
Ingenting av det jag (eller andra) gör med träningen blir ju ogjort för att jag skriver ett nytt Excel ark. Kroppen vet inte om jag skrivit upp siffror på ett papper eller om jag jämför med fotografier.
Summan av dagens inlägg. Tro på dig själv. De första två veckorna i denna omgång, gick otroligt trögt för mig. Istället för att börja om, tänkte jag denna gång att ”resultaten kommer om jag bara kör på”, och vet ni, nu börjar det rulla på helt plötsligt!
Resultat och diagram är bra om du gillar att ha stenkoll
Känns som om det var ett tag sedan jag faktiskt höll i en hel omgång. Nu ser det både bra ut med tanke på tiden som gått, men även resultatet.
Hoppa in under omgångar och se senaste tidens progression. Alltid något i alla fall. Speciellt efter vårens bakslag med sjukdomar, Covid och allt annat som hänt.
Är redan peppad på att köra igång med nästa omgång. Detta gick ju bra!
Det var några omgångar sedan jag kunde säga att det faktiskt gick bra att genomföra! Skönt att vara tillbaka på rätt spår.
Nästa omgång kommer fokusera mer på gym, vilket dessutom ligger väldigt rätt i tiden med tanke på årstid och väder.
Omgången summeras med att ”Lifesum” är en app som går att använda som kaloriräknare. Det är precis vad jag gjort. Fick mig att tänka till lite. Blir nog en runda till med den appen.
Det var riktigt lätt att falla ur räknandet och TRO att jag hade koll på läget. Att tro att jag visste precis hur mycket jag ätit och vart jag var på väg med mitt kaloriintag under en dag.
Visade sig, framförallt efter en veckas användande, att jag hade glidit långt ifrån vad jag egentligen borde eller bör äta i mängd mat. Tur att jag hinner fånga upp och ändra tillbaka igen, innan det var alldeles för sent.
Kör med Lifesum, men endast för att det ska vara lätt att logga maten. Övriga tjänster i appen använder jag inte särskilt mycket. Vissa saker används aldrig.
Tog mig en funderare på hur jag skulle komma igång och komma tillbaka på rätt spår igen.
Funderade i banorna kring maten jag lärt mig äta, och mängden mat och kosttillskott jag äter… kom fram till att jag ville dubbelkolla mig själv.
Testade då ”Lifesum” för att försöka få lite kontroll över mitt intag.
Det visade sig mycket riktigt att jag legat lite för högt det senaste, troligt för att jag längtat vant mig vid nivån, och lagt på för mkt kcal i mina måltider.
Bara att hoppas på att denna appen kan styra kosan åt rätt håll. Ser bra ut under de första veckorna. En sådan här app kan inte göra jobbet åt dig, men i mitt fall hjälper den till att hålla koll på ett bra sätt.
